Santo Domingo.- La próstata es una glándula crucial en el sistema reproductivo masculino, puede beneficiarse enormemente de prácticas simples y de ingredientes naturales que promueven su bienestar.
Comer sano, practicar ejercicio, llevar una vida sexual activa o acudir al urólogo son algunos de los hábitos especialmente indicados para mantener una buena salud prostática.
10 hábitos para cuidar la salud de la próstata
1.Acude a la cita con urología.
Las revisiones anuales ayudan a la detección de los problemas de próstata.
Por eso, el doctor insiste en ello: «El primer consejo, sin lugar a duda, es visitar al urólogo de forma regular, sobre todo en los hombres de más de 50 años, ya que a partir de esta edad es cuando aumenta el riesgo de desarrollar este tipo de problemas».
2. Mantén una alimentación saludable.
Una dieta sana y equilibrada es fundamental para la salud en general y para la próstata en particular.
3.Incluye alimentos buenos para la próstata.
Es importante incorporar alimentos ricos en licopenos, que son un tipo de antioxidante presente en el tomate, la sandía o la papaya.
4.Bebe suficiente agua al día.
La hidratación es vital para el funcionamiento del organismo. La recomendación general es consumir al menos un litro y medio de agua a diario.
5.Modera el consumo de bebidas alcohólicas y cafeína.
6.Deja el hábito de fumar si lo haces.
El tabaco puede causar efectos nocivos en la salud.
7.Evita alimentos que pueden afectar a la próstata.
Según nos advierte el doctor Conde, «tampoco se recomiendan las comidas picantes, ya que pueden irritar la próstata y causar problemas de funcionamiento en la vejiga».
8.Controla el peso corporal.
Es aconsejable evitar el sobrepeso en la medida de lo posible.
9.Practica ejercicio.
Nuestro especialista recomienda realizar 45 minutos de actividad física cada día para cuidar la salud prostática.
10.Lleva una vida sexual activa.
El sexo es bueno para la piel, el corazón y el suelo pélvico, y además, en el caso de los hombres, también lo es para la próstata.
En concreto, el doctor nos indica que «eyacular al menos dos veces por semana mejora el funcionamiento de la próstata y evita la congestión pélvica».
5 Recomendaciones fundamentales para mantener una próstata saludable:
1.Dieta balanceada y nutritiva
La dieta desempeña un papel crucial en la salud de la próstata. Incorporar alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras coloridas, ayuda a combatir el daño celular y reduce el riesgo de inflamación.
Los tomates, ricos en licopeno, y los frutos secos, especialmente las nueces, que son una fuente de ácidos grasos omega-3, son particularmente beneficiosos.
Evitar el consumo excesivo de grasas saturadas y alimentos procesados también contribuye a mantener un peso saludable, lo cual es clave para reducir el riesgo de problemas prostáticos.
2.Ejercicio regular
La actividad física regular no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también puede reducir el riesgo de desarrollar problemas de próstata.
El ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, mejora la circulación sanguínea y reduce la inflamación. Además, los ejercicios de fortalecimiento muscular, especialmente aquellos que involucran los músculos del suelo pélvico, pueden beneficiar directamente la salud prostática al mejorar el tono muscular y la función urinaria.
3.Suplementos naturales
Algunos suplementos naturales han mostrado beneficios para la salud de la próstata. El saw palmetto, por ejemplo, se ha utilizado tradicionalmente para mejorar los síntomas urinarios asociados con la hiperplasia prostática benigna (HPB), una condición común entre los hombres mayores.
Otros suplementos como el zinc, el selenio y la vitamina E también pueden jugar roles importantes en la salud prostática al apoyar la función inmunológica y reducir el estrés oxidativo.
4.Hidratación adecuada
Beber suficiente agua es crucial para la salud en general, incluida la salud de la próstata. La hidratación adecuada ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y apoya la función renal.
Esto puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario, que pueden afectar negativamente la próstata. Limitar el consumo de alcohol y cafeína, que pueden irritar la vejiga y aumentar la urgencia urinaria, también es recomendable.
5.Revisiones médicas regulares
Finalmente, no se puede subestimar la importancia de las revisiones médicas regulares. Los exámenes de detección temprana pueden identificar problemas de próstata antes de que se conviertan en graves.
A partir de los 50 años, es recomendable que los hombres discutan con su médico la conveniencia de realizar pruebas de detección como el examen de antígeno prostático específico (PSA) y el examen digital rectal (EDR).
¿Cómo evitar la aparición de prostatitis aguda, epididimitis, uretritis, cistitis?
- Mantener relaciones sexuales protegidas
- Evitar relaciones sexuales de riesgo
- Evitar mantener relaciones si nuestra pareja presenta síntomas de infección
- Orinar tras las relaciones sexuales
- Evitar prolongar o retener la eyaculación
- Adecuada higiene intima (limpieza del surco blanoprepucial)
- Evitar la deshidratación
- Evitar los traumatismos repetidos en la zona (montar bici, moto o caballo)
- Evitar la sedestación prolongada
¡Atención a los síntomas de problemas de próstata!
Se pueden manifestar determinadas señales de alerta, como:
- Dolor al orinar
- Dificultad para orinar
- Sangre en la orina
- Necesidad de acudir al baño en mayor número de veces
- Incontinencia
- Pérdida de orina nocturna
- Bloqueo de la vía urinaria
Hay que tener en cuenta que el cáncer de próstata no siempre causa síntomas al inicio, por lo que es importante acudir a las revisiones urológicas anuales.
En España se diagnosticaron alrededor de 30.000 nuevos casos de cáncer de próstata en el año 2022.
«A pesar de su elevada incidencia y de las campañas de concienciación, según datos de la Asociación Española Contra el Cáncer, sólo el 31,8% de los hombres que han sufrido alguno de los síntomas relacionados con un problema de próstata deciden visitar al especialista», advierte el doctor.
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